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健身运动四大流程

发布日期:2016/3/14 资料来源:国家卫生网

摘要:这一步主要是基于个人偏好做出选择,或者两者兼有 重量训练的实施主要基于健身俱乐部的设备操作。有氧运动主要是中等强度和低强度的运动,利用全身肌肉功能,可持续至少30分钟,如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。 这一步将由另一个主题详细解释。

热身运动→伸展运动→负重训练、有氧运动→放松运动

热身):

让生理状态从安静变为活跃,为进入主运动做准备 主要可以提高循环系统的效率,增加肌肉温度以减少损伤 一般来说,热身运动需要10-15分钟,这会使体温升高约1度或引起轻微出汗。

拉伸):

拉伸应该在热身运动后进行,主要通过拉伸肌肉来增加身体的柔韧性。 拉伸可分为动态拉伸和静态拉伸,但从安全性和效果的角度来看,作者认为静态拉伸效果更好。 每次拉伸应持续至少8 ~ 10秒,直到静止时才有效。

重量训练、有氧运动:

这一步主要是根据个人喜好做出选择,选择一个或两个 重量训练的实施主要基于健身俱乐部的设备操作。有氧运动主要是中等强度和低强度的运动,利用全身肌肉功能,可持续至少30分钟,如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。 这一步将由另一个主题详细解释。

cool down):

在体育界也被称为“运动退缩”,它主要是使高强度运动的生理价值恰当地回归平静状态,而不是立即停止。 内容可以包括慢速跑步或步行,外加一些简单的伸展运动。 特别是对重量训练者来说,放松运动中的拉伸是绝对必要的,因为放松运动中的拉伸可以减少乳酸积累和肌肉紧张

编者按:白领健身在早晨开始前的8分钟内很容易