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瘦子增肌,不知道这些你还想长肉?

肌肉生长的三要素“有效训练、充足营养补充和良好休息” 做这三件事可以帮助你增强肌肉。 当然,即使缺少三者之一,也会大大减少甚至阻止你的肌肉生长。 详情请参考下图:

瘦人应该如何获得肌肉?

1。瘦人增加肌肉和体重的方法在锻炼过程中,采用一种强力训练方法来刺激和破坏肌肉纤维 同时,身体不断补充充足的营养,从而达到理想的体形。

2,瘦人增加肌肉,请从最轻的体重开始

你为什么这么说?因为每个强壮的男人从最轻的体重开始,一点一点地增加,一步一步地练习 对于发育良好的肌肉来说也是如此。随着体重的增加,肌肉也会不断增长。 因此,我们应该在训练中不断突破自我。 如果体重不增加,肌肉就不会增长!

3。瘦人长肌肉,请以肌肉为主。

你知道,我们通过负重训练来锻炼肌肉,目的是增加肌肉,所以训练时应该以肌肉为主。 因此,练习时,你需要为自己的练习选择合适的体重。你不能仅仅追求体重或者不增加锻炼负荷。 这就是为什么许多瘦人在健身房经过长时间训练后没有取得很大进步。

4,那么,瘦人是如何选择体重的呢?

这主要包括在一定重量下,某一练习的最大连续重复次数,即该练习和该重量的RM。 一般建议选择8-12RM进行练习。 请回复“心爱的健身公共号码”对话框中的关键词“RM”,了解RM在喜爱健身之前推出的相关文章,系统会自动发送给您。

5。瘦人有肌肉,请跟随肌肉的感觉。

跟随肌肉的感觉意味着什么?事实上,意思很简单 在举起一定重量的过程中,你必须找到正在发挥力量的肌肉。 例如:例如,要做单臂哑铃弯曲,你需要感觉肱二头肌的收缩来举起哑铃,停在最高位置,然后感觉肱二头肌的控制力来慢慢恢复它。

整个运动就是这样一个过程,你的注意力完全集中在你的肱二头肌上 你可以看看你的肱二头肌或者闭上眼睛,用你的心来体验这种运动。 如果你能感觉到肱二头肌,那么你就成功了 身体其他部位的肌肉训练可以如上所述进行。 有了以上的感觉,剩下的就是日复一日地坚持练习,没有瘦的人不能强壮。

没有设备,我怎样才能达到增强肌肉的效果?

没有设备刺激肌肉健身并不容易,所以要想办法让肌肉在训练中不舒服,如果不舒服,要如何调整肌肉。

更简单地说,每一个动作都筋疲力尽,每一个动作都是团队中最后的力量。 然后有几组数字,一个动作有8-10组,每组都筋疲力尽了。

尽量缩短小组之间的休息时间 例如,通常需要休息1分钟,这可以缩短到30秒,也就是说,要折磨肌肉并深度刺激它以便生长。

肌肉增强是一项技术活动

你需要掌握各种运动的要领,并在训练中体验肌肉收缩。 它要求实践者在实际训练中不断练习和总结。 这没什么好说的,需要从业者自己去体验